اكتسب نظام غذائي يبلغ طوله 10 كيلوجرام في 20 يومًا شعبية خاصة بسبب درجة عالية من الكفاءة ، وكذلك ميزات النظام الغذائي المقترح. دعنا نتعرف عليها بشكل أفضل.
قواعد
يوفر النظام الغذائي المقدم العديد من القواعد البسيطة ، وبعد ذلك سيحقق النتيجة المرجوة:
- يجب تنفيذ الأكل بعد كل ثلاث ساعات.
- يجب أن يكون العشاء الأخير في المساء حتى الساعة 8 مساءً.
- على معدة فارغة ، يجب أن تشرب الماء الدافئ في كمية كوب واحد يمكنك من خلاله إضافة ملعقة من العسل أو عصير الليمون. هذا الإجراء سيعمل المعدة في مزاج العمل.
تم تقديم القواعد العامة لاتباع النظام الغذائي أعلاه. ومع ذلك ، لا يزال هناك بعض القواعد أساسية.
قاعدة التناوب
يعود الجوهر إلى غياب وجبة الصباح أو النهار أو المساء بعد كل فترة أربعة أيام. ومع ذلك ، لا يمكن للمرء التخلي عن الوجبة نفسها.
سيسمح لك باتباع هذه القاعدة بإسقاط الوزن الزائد بنسبة 20 ٪ في العقد الأول. يتم تحقيق التأثير بسبب انخفاض في الشهية والاحتراق الذي لا يمكن إلغاؤه من السعرات الحرارية.
قاعدة السعرات الحرارية هي القاعدة
وهو يتكون في استهلاك الطعام ، ويتميز بدرجة الحد الأدنى من محتوى السعرات الحرارية.
منتجات
ميزة مميزة للنظام الغذائي المقدم هي مجموعة كبيرة ومتاحة من المنتجات الغذائية المتاحة للاستهلاك:
- التفاح هو منتج غذائي تمامًا ، لأنها خالية من الدهون ، وهي مشبعة أيضًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة. يجب إعطاء التفضيل لأصناف التفاح الخضراء ، لأنها تحتوي على سكر أقل. ولكن بكميات كبيرة ، هناك حديد وفيتامين من المجموعة C. من أجل زيادة كفاءة التفاح ، يجب أن تؤكل قبل كل وجبة مع منتجات فئة Milk الحامضة.
- يتم تمثيل ثمار الحمضيات من خلال مجموعة واسعة من الفواكه الواسعة النطاق. تساعد جميع ثمار الحمضيات على تقليل كمية الأنسولين في الدم ، والتي تقمع إلى حد ما شعور الجوع. الجريب فروت له خصائص مضادة للتشجيع. لتعزيز عمله على الجسم ، استخدم فيلمًا مريراً يغطي اللب.
- الخضروات ، وهي أنواع مختلفة من الملفوف والخيار والطماطم والأعشاب وغيرها. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تحسن الجهاز الهضمي.
- عصيدة. الاستخدام الأكثر فائدة وفعالية للحبوب من الحنطة السوداء والشوفان. أنها تعمل على تحسين تشغيل الجهاز الهضمي. يجب أن تطبخ العصيدة حصريًا على الماء دون إضافة الملح أو الزبدة.
- سمكة. هنا ، يجب إعطاء التفضيل لأصناف الأسماك منخفضة الدسم. الخيار المثالي هو COD - منتج غذائي تمامًا موصى به للأمراض والمشاكل في الجهاز الهضمي.
- الجبن الكوخ والحليب. إنها إلزامية ، لأنها بكميات كبيرة هناك الكالسيوم يساهم في فقدان الوزن الفعال.
- الشاي الأخضر يحارب بفعالية السموم ويحسن الأيض في الجسم. خلال اليوم ، تحتاج إلى شرب 4 أكواب متوسطة من الشاي.
النظام الغذائي 12/12
نظام الطاقة ، المصمم لمدة 12 يومًا وخسارة 12 كجم ، هو في الواقع 12 يومًا منفصلًا أحاديًا. تصنع قائمتهم بطريقة تستبعد ظهور شعور قوي بالجوع ، ولكن في الوقت نفسه يخلق نقص السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.
الجوهر والقواعد
يعتمد البرنامج "12 يومًا - ناقص 12 كجم" على المبادئ التالية:
- خلال كل يوم ، يجب أن يذهب 1 كجم من الوزن الزائد ؛
- هذه التقنية مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم مشاكل صحية ؛
- يوصى باستخدامه في فترة الخريف الشتوية.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال الدورة ، من الضروري الالتزام بالقواعد العامة لفقدان الوزن:
- لا تأكل بعد الساعة 18: 00 ؛
- اشرب من 2 لتر من الماء ؛
- استبعاد الملح والسكر من النظام الغذائي.
النظام الغذائي 12/12 فعال للغاية ومتنوع في كلا اليومين وفي تكوين كل منهم. لذلك ، حتى مع الأخذ في الاعتبار الحاجة إلى مراعاة صارمة للقائمة المقترحة ، يتم التسامح معها بشكل مريح.
أثناء فقدان الوزن ، يوصى بإجراء تمارين بدنية بسيطة يوميًا أو مشي القدمين. إذا كنت ترغب في ذلك ، فيمكنك تكرار الدورة مع استراحة لمدة شهرين ، ولكن الخيار المثالي هو مرة واحدة في السنة.
قائمة دقيقة
تم تصميم النظام الغذائي اليومي بطريقة لضمان فقدان الوزن المستقر الموحد. مكافأة إضافية هي أنه نتيجة لفقدان الوزن الحاد إلى حد ما ، فإن الجلد لا يتراجع.
يمكنك فقط استخدام تلك المنتجات المسجلة في القائمة. في 20 دقيقة قبل الإفطار ، تحتاج دائمًا إلى شرب 1 ملعقة كبيرة. ل. يتم امتصاص زيت عباد الشمس المكرر ، بمساعدة تم تنشيط التمثيل الغذائي ، بشكل أفضل من قبل الطعام ، ويظل الجلد مرونة. يوصى أيضًا بتناول مجمعات فيتامين-لتوفير الدعم للجسم.
النظام الغذائي على مبدأ "12/12" هو كما يلي:
1 - على الكفير - طوال اليوم تحتاج إلى استخدامه:
- منخفضة (1–2. 5 ٪) الكفير - 1 لتر ؛
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
2 - على الفواكه:
- Orange - 4-6 PCS. اعتمادا على الحجم ؛
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
3 - على الجبن المنزلية:
- الجبن المنخفض الدهون - 500 جم ؛
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
4 - على الخضار:
- الكافيار من الكوسة - 1 لتر ؛
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
5 - على الشوكولاتة:
- الشوكولاتة السوداء (من 70 ٪ من الكاكاو) - 100 غرام ؛
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
6 - على التفاح:
- التفاح الأخضر - 1. 5 كجم ؛
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
7 - على الجبن:
- Adygea Cheese - 300 G ؛
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
8 - على الخضروات الطازجة:
- عصير الطماطم - 1 لتر ؛
- الخضار الخضراء - غير محدودة.
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
9 - على السمك:
- أسماك منخفضة الدهون - 400 جم ؛
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
10 - على السلطة:
- سلطة من الخيار والملفوف والطماطم مع البقدونس والكرفس ، نصحت قليلا وملعقة 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت عباد الشمس المكرر - غير محدود.
- الشاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
11 - على الجبن المنزلية:
- الجبن المنخفض الدهون - 500 جم ؛
- شاي النعناع أو البابونج - 2 كوب.
- زيت عباد الشمس المكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
كيفية إنقاص الوزن في 20 يومًا من التمرين. كيف تخسر 20 كجم - الوجبات الغذائية والتمارين
فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في المنزل - تحقيق هدف لأي فتاة. ولكن لهذا ، لا تحتاج إلى العثور على القوة للتخلي عن العادات السيئة ، ولكن أيضًا زيارة الأطباء ، والتفكير في الفصول الدراسية مع المدرب وتفهم أنه من غير المحتمل أن تنزل هذا الوزن في غضون أسبوع وسيكون غير آمن للغاية. لكن فقدانها في شهر أو شهرين على الأقل أمر حقيقي ، وفي الوقت نفسه لا يمكنك أن تخاف من عواقب الجسم. ولكن حتى بعد ذلك ، سيتعين على ذلك أيضًا أن يستقل لفترة طويلة ، ولا تتوقف عن الطبقات ولا ترفض التغذية المناسبة.
المرحلة التحضيرية
- قم بقياس مستوى وزنك الزائد ، وقدر الكمية الدقيقة من الكيلوغرام التي يجوز أن تخسرها إلى القاعدة. للقيام بذلك ، إجراء حسابات على نظام مؤشر كتلة الجسم وتحقيق الدرجات المستلمة.
- اذهب إلى الطبيب وأخصائي التغذية ، واستشرهم واحصل على اتجاهات الفحص. قبل فقدان الوزن الجذري هذا ، يُنصح بالتعرف على الأمراض المزمنة الحالية ، والاضطرابات المحتملة. هذا سوف يتجنب المشاكل في المستقبل.
- الحصول على توصيات بشأن المصطلحات المثلى. إنه لأمر رائع إذا كان لديك وقت ويمكنك القيام بذلك. والأسوأ من ذلك ، عندما يجب أن تخسر 20 كجم بشكل عاجل. في أي حال ، سيكون لأسلوب Express تأثير سلبي عليك وبعدها سوف تتطلب فترة إعادة تأهيل طويلة.
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية ، واستشر مدربًا أو أخصائيًا آخر في هذا المجال فيما يتعلق بجدول التدريب الصحيح. من الصعب للغاية اختياره بنفسك ، وكذلك تحديد مستوى الحمل المتاح لك.
- انتقل إلى صالون مستحضرات التجميل ، واسأل عن البرامج والوسائل لفقدان الوزن الذي يمكن أن يقدموه. هنا ، انتقل من قدراتك المالية. يمكن أن يتم كل من الأخصائيين من قبل كل من أخصائي وفي المنزل.
- بعد تلقي جميع التوصيات ، قم بعمل رسم بياني مع الأخذ في الاعتبار الوقت المطلوب.
- هنا يجدر قول بضع كلمات حول توقيت فقدان الوزن. لا يكفي التخلص من هذا الوزن الكبير ، حتى مع السمنة التي تم الكشف عنها ، لا يكفي أسبوع وثلاثة أسابيع. من الأمثل أن تنفق من شهرين إلى ستة أشهر.